Калькулятор максимального пульса

Тип телосложения
Индекса массы тела
Идеальный вес
Норма воды в сутки
Максимальный пульс (МЧСС)
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
Пол:
Мужской
Мужской
Женский
Возраст:
Рассчитать

В основе расчета максимальной частоты сердечных сокращений (максимального пульса) лежит формула Карвонена.

Данный метод был скорректирован в зависимости от пола (Формула Астранда).

Основная формула, созданная физиологом Мартти Карвоненом, рассчитывает МЧСС (максимальную частоту сердечных сокращений), учитывая возраст человека.

Целевая зона сердцебиений не должна выходить за рамки, которые определяются в зависимости от целей:

  • Пульс 40-60% (от максимальной частоты сердечных сокращений) подходит для разминки, прогулки, восстановления организма после болезни. Считается легкой нагрузкой.
  • Пульс 60-70% соответствует легкому бегу, тренировке в среднем темпе, хотьбе в гору. Считается умеренной нагрузкой.
  • Пульс 80-90% тренирует физическую выносливость. Для получения энергии используются углеводы, а не жиры (анаэробная зона).
  • Пульс 90-100% зона МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений). В таком темпе не рекомендуется тренироваться больше 8 минут.
Для поддержания и улучшения здоровья рекомендуется тренироваться в пределах 50-80% от МЧСС.
Сообщить об ошибке, неточности
Спасибо! Ваше сообщение отправлено!
Я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта
Отправить
Отправить пожелание, предложение
Спасибо! Ваше сообщение отправлено!
Я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта
Отправить
Помочь проекту