Список продуктов
>Спаржа

Спаржа

в сыром виде
Добавить в рацион
Рейтинг полезности продукта:
Очень полезный продукт
Калорийность, ккал :
20
Белки, г :
2.2
Жиры, г :
0.12
Углеводы, г :
3.88
Гликемический индекс :
15
Инсулиновый индекс :
10
Вода, г :
93.22

Полный состав продукта "Спаржа"

Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице мой рацион
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
2.2
102.5
2.1
Жиры, г
0.12
83.9
0.1
Углеводы, г
3.88
248.3
1.6
Ккал
20
2158.4
0.9
Вода, г
93.22
2450
3.8
Гликемический индекс
Гликемический индекс
15
~
~
Инсулиновый индекс
Инсулиновый индекс
10
~
~
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
~
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
2.1
31.3
6.7
Крахмал, г
~
~
~
Холестерин, мг
0.0
~
~
Трансжиры, г
0.0
~
~
Витамины
Витамин A, мкг
38
937.5
4.1
Альфа-каротин, мкг
9
5208.3
0.2
Бета-каротин, мкг
449
5208.3
8.6
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
~
Витамин E, альфа токоферол, мг
1.1
15.6
7.1
Витамин K, филлохинон, мкг
41.6
125
33.3
Витамин C, аскорбиновая, мг
5.6
93.8
6
Витамин B1, тиамин, мг
0.1
1.6
6.3
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.1
1.9
5.3
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
1
20.8
4.8
Витамин B4, холин, мг
16
520.8
3.1
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.3
5.2
5.8
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.1
2.1
4.8
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
~
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
~
Витамин B9, фолаты, мкг
52
416.7
12.5
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
~
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
~
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
~
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
~
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
~
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
260
208.3
124.8
Микроэлементы
Кальций, мг
24
1041.7
2.3
Железо, мг
2.1
10.4
20.2
Йод, мкг
~
156.3
~
Магний, мг
14
416.7
3.4
Фосфор, мг
52
833.3
6.2
Калий, мг
202
2604.2
7.8
Натрий, мг
2
1354.2
0.1
Цинк, мг
0.5
12.5
4
Медь, мг
0.2
1
20
Марганец, мг
0.2
2.1
9.5
Селен, мкг
2.3
72.9
3.2
Фтор, мкг
~
4166.7
~
Хром, мкг
~
52.1
~
Кремний, мг
~
31.3
~
Хлор, мг
~
3125
~
Молибден, мкг
~
72.9
~
Сера, мг
~
781.3
~
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0.027
0.8
3.4
Треонин, г
0.084
2.5
3.4
Изолейцин, г
0.075
2.1
3.6
Лейцин, г
0.128
4.8
2.7
Лизин, г
0.104
4.3
2.4
Метионин, г
0.031
1.9
1.6
Цистин, г
0.031
1.9
1.6
Фенилаланин, г
0.075
4.6
1.6
Тирозин, г
0.052
4.6
1.1
Валин, г
0.115
2.6
4.4
Аргинин, г
0.091
6.4
1.4
Гистидин, г
0.049
2.2
2.2
Аланин, г
0.115
6.9
1.7
Аспарагиновая, г
0.508
12.7
4
Глутаминовая, г
0.233
14.2
1.6
Глицин, г
0.093
3.6
2.6
Пролин, г
0.071
4.7
1.5
Серин, г
0.106
8.6
1.2
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Статьи:
Гликемический индекс
Гликемический индекс
05.10.2020
Люди, желающие сбросить лишний вес, сохранить и улучшить свое здоровье, должны знать о таком понятии, как гликемический индекс.
Гликемический и инсулиновый индексы. В чем разница?
Гликемический и инсулиновый индексы. В чем разница?
30.09.2020
В данной статье мы будем разговаривать о таких понятиях как: гликемический индекс и инсулиновый индекс, а также в чем разница между ними.
Топ продуктов для похудения
Топ продуктов для похудения
18.09.2020
В данной статье MyFoodBro поделится своим топ продуктов для похудения.

Информация о продукте

Полезные свойства продукта Спаржа (в сыром виде)

Продукт Спаржа (в сыром виде) содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:

Витамины:

Витамин K: 34.7 %
Витамин B9: 13 %
Бета-каротин: 9 %
Витамин E: 7.3 %
Витамин B1: 6.7 %
Витамин C: 6.2 %
Витамин B5: 6 %
Витамин B2: 5.6 %
Витамин B6: 5 %

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.

Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.

Микроэлементы:

Железо: 11.7 %
Марганец: 10 %
Калий: 8.1 %
Фосфор: 6.5 %
Цинк: 4.2 %
Селен: 4.2 %
Магний: 3.5 %
Кальций: 2.4 %
Натрий: 0.2 %

Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.

Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:

  • процесс обмена веществ;
  • синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
  • укрепление иммунитета;
  • развитие центральной нервной системы;
  • формировании сердечно-сосудистой системы;
  • развитие и рост костной ткани.

Аминокислотный состав:

Валин: 4.6 %
Аспарагиновая: 4.2 %
Изолейцин: 3.8 %
Треонин: 3.5 %
Триптофан: 3.4 %
Лейцин: 2.8 %
Глицин: 2.7 %
Лизин: 2.5 %
Гистидин: 2.3 %

Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.

Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:

  • участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
  • помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
  • повышают иммунитет;
  • улучшают выносливость и силу;
  • предотвращают старение организма;
  • помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.
Показать дополнительную информацию
Сообщить об ошибке, неточности
Спасибо! Ваше сообщение отправлено!
Я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта
Отправить
Отправить пожелание, предложение
Спасибо! Ваше сообщение отправлено!
Я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта
Отправить
Помочь проекту