Мой рацион

Для подсчета оптимального количества витаминов и микроэлементов (дневной нормы), заполните ваши данные. А также укажите количество продуктов в граммах, которое будет употреблено за день.

Продукты в рационе

В рационе нет продуктов. Добавить продукты в рацион.

Параметры для расчета нормы каллорий

Пол:
Мужской
Мужской
Женский
Возраст:
Рост, см:
Вес, кг:
Тип телосложения:
?
Вы можете определить свой тип телосложения с помощью нашего калькулятора.
Мезоморф
Эктоморф
Мезоморф
Эндоморф
Цель:
Баланс питание
Сбросить вес
Набрать вес
Баланс питание
Категория труда:
Работники умственного труда
Неработающие
Работники умственного труда
Работники лёгкого физического труда
Работники физического труда средней тяжести
Работники тяжелого физического труда
Рассчитать

Норма нутриентов

В таблице представлены рекомендуемые суточные нормы витаминов, микронутриентов и аминокислот.

Нутриент
Кол-во
Норма
% от нормы
Продукты
Калорийность и макронутриенты
~
~
102.5
~
~
~
83.9
~
~
~
248.3
~
~
~
2158.4
~
~
~
2450
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
~
~
3.1
~
Другие нутриенты
~
~
31.3
~
Витамины
~
~
520.8
~
~
~
416.7
~
~
~
20.8
~
~
~
5.2
~
~
~
1.9
~
~
~
1.6
~
~
~
937.5
~
~
~
2.1
~
~
~
52.1
~
~
~
520.8
~
~
~
680
~
~
~
3.1
~
~
~
312.5
~
~
~
93.8
~
~
~
10.4
~
~
~
15.6
~
~
~
125
~
~
~
31.3
~
~
~
31.3
~
~
~
208.3
~
~
~
5208.3
~
~
~
5208.3
~
Микроэлементы
~
~
1041.7
~
~
~
10.4
~
~
~
156.3
~
~
~
416.7
~
~
~
833.3
~
~
~
2604.2
~
~
~
1354.2
~
~
~
12.5
~
~
~
1
~
~
~
2.1
~
~
~
72.9
~
~
~
4166.7
~
~
~
31.3
~
~
~
3125
~
~
~
72.9
~
~
~
52.1
~
~
~
781.3
~
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
~
~
0.8
~
~
~
2.5
~
~
~
2.1
~
~
~
4.8
~
~
~
4.3
~
~
~
1.9
~
~
~
1.9
~
~
~
4.6
~
~
~
4.6
~
~
~
2.6
~
~
~
6.4
~
~
~
2.2
~
~
~
6.9
~
~
~
12.7
~
~
~
14.2
~
~
~
3.6
~
~
~
4.7
~
~
~
8.6
~

На странице "Мой рацион" вы можете составить свой рацион питания на день. С помощью калькулятора нормы калорий можно посчитать оптимальное для вас количество (норму) калорий, витаминов, микроэлементов, аминокислот и других нутриентов. А также узнаете на сколько процентов ваш рацион состоит из полезных и здоровых продуктов.

ПРИМЕЧАНИЯ

Расчет норм макронутриентов, микроэлементов, витаминов, аминокислот производится используя "Методические рекомендации МР2.3.1.2432 от 18/12/2008 года".

Расчет затрат калорийности (ккал) осуществляется по формуле Миффлина-Сан Жеора с умножением на значение дневной активности организма, а также учитывая категорию труда и типа телосложения (соматотип).

Я принимаю соглашение. Прочитать.

Сайт «MyFoodBro» (http://www.myfoodbro.ru) не несет ответственности за результаты использования данного программного обеспечения. За все медицинские решения, принятые вами, вы несете личную ответственность. Всегда консультируйтесь с соответствующими врачами и специалистами. 18+

Данные могут быть неполными, либо содержать ошибки. Значения являются средними значениями для типичных продуктов питания, но могут отличаться в зависимости от вида, типа почвы и условий выращивания. Некоторые из питательных веществ не содержатся в базе данных, так как не каждый пищевой продукт подвергается всестороннему анализу.

Программное обеспечение предоставляется "как есть", без каких-либо гарантий, подразумеваемых, а также явно выраженных, и может содержать неизвестные ошибки, которые могут повлиять на полученные значения.

Читать пользовательское соглашение.

Скрыть
Сообщить об ошибке, неточности
Спасибо! Ваше сообщение отправлено!
Я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта
Отправить
Отправить пожелание, предложение
Спасибо! Ваше сообщение отправлено!
Я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта
Отправить
Помочь проекту