MyFoodBro
MFB
Помощь в питании
Список продуктов
Кускус
крупа сухая
Добавить в рацион
Калорийность, ккал :
376
Белки, г :
12.76
Жиры, г :
0.64
Углеводы, г :
77.43
Гликемический индекс :
65
Инсулиновый индекс :
~
Вода, г :
8.56
Полный состав продукта "Кускус"
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице мой рацион
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
12.76
102.5
12.4
Жиры, г
0.64
83.9
0.8
Углеводы, г
77.43
248.3
31.2
Ккал
376
2158.4
17.4
Вода, г
8.56
2450
0.3
Гликемический индекс
Гликемический индекс
65
~
~
Инсулиновый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
~
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
~
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
5
31.3
16
Крахмал, г
~
~
~
Холестерин, мг
0.0
~
~
Трансжиры, г
~
~
~
Витамины
Витамин A, мкг
~
937.5
~
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
~
Бета-каротин, мкг
~
5208.3
~
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
~
Витамин E, альфа токоферол, мг
~
15.6
~
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
~
Витамин C, аскорбиновая, мг
~
93.8
~
Витамин B1, тиамин, мг
0.2
1.6
12.5
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.1
1.9
5.3
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
3.5
20.8
16.8
Витамин B4, холин, мг
~
520.8
~
Витамин B5, пантотеновая, мг
1.2
5.2
23.1
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.1
2.1
4.8
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
~
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
~
Витамин B9, фолаты, мкг
20
416.7
4.8
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
~
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
~
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
~
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
~
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
~
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
~
Микроэлементы
Кальций, мг
24
1041.7
2.3
Железо, мг
1.1
10.4
10.6
Йод, мкг
~
156.3
~
Магний, мг
44
416.7
10.6
Фосфор, мг
170
833.3
20.4
Калий, мг
166
2604.2
6.4
Натрий, мг
10
1354.2
0.7
Цинк, мг
0.8
12.5
6.4
Медь, мг
0.2
1
20
Марганец, мг
0.8
2.1
38.1
Селен, мкг
~
72.9
~
Фтор, мкг
~
4166.7
~
Хром, мкг
~
52.1
~
Кремний, мг
~
31.3
~
Хлор, мг
~
3125
~
Молибден, мкг
~
72.9
~
Сера, мг
~
781.3
~
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0.163
0.8
20.4
Треонин, г
0.337
2.5
13.5
Изолейцин, г
0.493
2.1
23.5
Лейцин, г
0.872
4.8
18.2
Лизин, г
0.245
4.3
5.7
Метионин, г
0.199
1.9
10.5
Цистеин, г
0.36
1.9
18.9
Фенилаланин, г
0.62
4.6
13.5
Тирозин, г
0.335
4.6
7.3
Валин, г
0.544
2.6
20.9
Аргинин, г
0.47
6.4
7.3
Гистидин, г
0.259
2.2
11.8
Аланин, г
0.374
6.9
5.4
Аспарагиновая, г
0.521
12.7
4.1
Глутаминовая, г
4.6
14.2
32.4
Глицин, г
0.403
3.6
11.2
Пролин, г
1.404
4.7
29.9
Серин, г
0.601
8.6
7
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Информация о продукте
Полезные свойства продукта Кускус (крупа сухая)
Продукт Кускус (крупа сухая) содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:
Витамины:
Витамин B5:
24 %
Витамин B1:
13.3 %
Витамин B2:
5.6 %
Витамин B9:
5 %
Витамин B6:
5 %
Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.
Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.
Микроэлементы:
Марганец:
40 %
Фосфор:
21.3 %
Магний:
11 %
Цинк:
6.7 %
Калий:
6.6 %
Железо:
6.1 %
Кальций:
2.4 %
Натрий:
0.8 %
Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.
Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:
- процесс обмена веществ;
- синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
- укрепление иммунитета;
- развитие центральной нервной системы;
- формировании сердечно-сосудистой системы;
- развитие и рост костной ткани.
Аминокислотный состав:
Глутаминовая:
33.8 %
Пролин:
31.2 %
Изолейцин:
24.7 %
Валин:
21.8 %
Триптофан:
20.4 %
Цистеин:
20 %
Лейцин:
19 %
Фенилаланин:
14.1 %
Треонин:
14 %
Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.
Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:
- участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
- помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
- повышают иммунитет;
- улучшают выносливость и силу;
- предотвращают старение организма;
- помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.