MyFoodBro
MFB
Помощь в питании
Список продуктов
Налим
сырой
Добавить в рацион
Калорийность, ккал :
90
Белки, г :
19.31
Жиры, г :
0.81
Углеводы, г :
~
Гликемический индекс :
~
Инсулиновый индекс :
59
Вода, г :
79.26
Полный состав продукта "Налим"
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице мой рацион
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
19.31
102.5
18.8
Жиры, г
0.81
83.9
1
Углеводы, г
~
248.3
~
Ккал
90
2158.4
4.2
Вода, г
79.26
2450
3.2
Гликемический индекс
Гликемический индекс
~
~
~
Инсулиновый индекс
Инсулиновый индекс
59
~
~
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
~
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
~
31.3
~
Крахмал, г
~
~
~
Холестерин, мг
60.0
~
~
Трансжиры, г
~
~
~
Витамины
Витамин A, мкг
5
937.5
0.5
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
~
Бета-каротин, мкг
~
5208.3
~
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
~
Витамин E, альфа токоферол, мг
~
15.6
~
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
~
Витамин C, аскорбиновая, мг
~
93.8
~
Витамин B1, тиамин, мг
0.4
1.6
25
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.1
1.9
5.3
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
1.6
20.8
7.7
Витамин B4, холин, мг
~
520.8
~
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.2
5.2
3.8
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.3
2.1
14.3
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
~
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
~
Витамин B9, фолаты, мкг
1
416.7
0.2
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
~
Витамин B12, кобаламин, мкг
0.8
3.1
25.8
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
~
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
~
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
~
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
~
Микроэлементы
Кальций, мг
50
1041.7
4.8
Железо, мг
0.9
10.4
8.7
Йод, мкг
~
156.3
~
Магний, мг
32
416.7
7.7
Фосфор, мг
200
833.3
24
Калий, мг
404
2604.2
15.5
Натрий, мг
97
1354.2
7.2
Цинк, мг
0.8
12.5
6.4
Медь, мг
0.2
1
20
Марганец, мг
0.7
2.1
33.3
Селен, мкг
12.6
72.9
17.3
Фтор, мкг
~
4166.7
~
Хром, мкг
~
52.1
~
Кремний, мг
~
31.3
~
Хлор, мг
~
3125
~
Молибден, мкг
~
72.9
~
Сера, мг
~
781.3
~
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0.216
0.8
27
Треонин, г
0.847
2.5
33.9
Изолейцин, г
0.89
2.1
42.4
Лейцин, г
1.57
4.8
32.7
Лизин, г
1.774
4.3
41.3
Метионин, г
0.572
1.9
30.1
Цистеин, г
0.207
1.9
10.9
Фенилаланин, г
0.754
4.6
16.4
Тирозин, г
0.652
4.6
14.2
Валин, г
0.995
2.6
38.3
Аргинин, г
1.156
6.4
18.1
Гистидин, г
0.569
2.2
25.9
Аланин, г
1.168
6.9
16.9
Аспарагиновая, г
1.978
12.7
15.6
Глутаминовая, г
2.883
14.2
20.3
Глицин, г
0.927
3.6
25.8
Пролин, г
0.683
4.7
14.5
Серин, г
0.788
8.6
9.2
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Инсулиновый индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Информация о продукте
Полезные свойства продукта Налим (сырой)
Продукт Налим (сырой) содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:
Витамины:
Витамин B12:
26.7 %
Витамин B1:
26.7 %
Витамин B6:
15 %
Витамин B2:
5.6 %
Витамин B5:
4 %
Витамин A:
0.6 %
Витамин B9:
0.3 %
Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.
Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.
Микроэлементы:
Марганец:
35 %
Фосфор:
25 %
Селен:
22.9 %
Калий:
16.2 %
Магний:
8 %
Натрий:
7.5 %
Цинк:
6.7 %
Железо:
5 %
Кальций:
5 %
Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.
Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:
- процесс обмена веществ;
- синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
- укрепление иммунитета;
- развитие центральной нервной системы;
- формировании сердечно-сосудистой системы;
- развитие и рост костной ткани.
Аминокислотный состав:
Изолейцин:
44.5 %
Лизин:
43.3 %
Валин:
39.8 %
Треонин:
35.3 %
Лейцин:
34.1 %
Метионин:
31.8 %
Гистидин:
27.1 %
Триптофан:
27 %
Глицин:
26.5 %
Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.
Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:
- участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
- помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
- повышают иммунитет;
- улучшают выносливость и силу;
- предотвращают старение организма;
- помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.