MyFoodBro
MFB
Помощь в питании
Список продуктов
Зубатка
сырая
Добавить в рацион
Калорийность, ккал :
96
Белки, г :
17.5
Жиры, г :
2.39
Углеводы, г :
~
Гликемический индекс :
~
Инсулиновый индекс :
59
Вода, г :
79.9
Полный состав продукта "Зубатка"
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице мой рацион
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
17.5
102.5
17.1
Жиры, г
2.39
83.9
2.8
Углеводы, г
~
248.3
~
Ккал
96
2158.4
4.4
Вода, г
79.9
2450
3.3
Гликемический индекс
Гликемический индекс
~
~
~
Инсулиновый индекс
Инсулиновый индекс
59
~
~
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
~
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
~
31.3
~
Крахмал, г
~
~
~
Холестерин, мг
46.0
~
~
Трансжиры, г
~
~
~
Витамины
Витамин A, мкг
113
937.5
12.1
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
~
Бета-каротин, мкг
~
5208.3
~
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
~
Витамин E, альфа токоферол, мг
~
15.6
~
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
~
Витамин C, аскорбиновая, мг
~
93.8
~
Витамин B1, тиамин, мг
0.2
1.6
12.5
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.1
1.9
5.3
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
2.1
20.8
10.1
Витамин B4, холин, мг
~
520.8
~
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.6
5.2
11.5
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.4
2.1
19
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
~
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
~
Витамин B9, фолаты, мкг
5
416.7
1.2
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
~
Витамин B12, кобаламин, мкг
2
3.1
64.5
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
~
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
~
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
~
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
~
Микроэлементы
Кальций, мг
6
1041.7
0.6
Железо, мг
0.1
10.4
1
Йод, мкг
~
156.3
~
Магний, мг
30
416.7
7.2
Фосфор, мг
200
833.3
24
Калий, мг
300
2604.2
11.5
Натрий, мг
85
1354.2
6.3
Цинк, мг
0.8
12.5
6.4
Медь, мг
~
1
~
Марганец, мг
~
2.1
~
Селен, мкг
36.5
72.9
50.1
Фтор, мкг
~
4166.7
~
Хром, мкг
~
52.1
~
Кремний, мг
~
31.3
~
Хлор, мг
165
3125
5.3
Молибден, мкг
~
72.9
~
Сера, мг
~
781.3
~
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0.196
0.8
24.5
Треонин, г
0.767
2.5
30.7
Изолейцин, г
0.806
2.1
38.4
Лейцин, г
1.422
4.8
29.6
Лизин, г
1.607
4.3
37.4
Метионин, г
0.518
1.9
27.3
Цистеин, г
0.188
1.9
9.9
Фенилаланин, г
0.683
4.6
14.8
Тирозин, г
0.591
4.6
12.8
Валин, г
0.902
2.6
34.7
Аргинин, г
1.047
6.4
16.4
Гистидин, г
0.515
2.2
23.4
Аланин, г
1.058
6.9
15.3
Аспарагиновая, г
1.792
12.7
14.1
Глутаминовая, г
2.612
14.2
18.4
Глицин, г
0.84
3.6
23.3
Пролин, г
0.619
4.7
13.2
Серин, г
0.714
8.6
8.3
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Инсулиновый индекс:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Информация о продукте
Полезные свойства продукта Зубатка (сырая)
Продукт Зубатка (сырая) содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:
Витамины:
Витамин B12:
66.7 %
Витамин B6:
20 %
Витамин B1:
13.3 %
Витамин A:
12.6 %
Витамин B5:
12 %
Витамин B2:
5.6 %
Витамин B9:
1.3 %
Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.
Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.
Микроэлементы:
Селен:
66.4 %
Фосфор:
25 %
Калий:
12 %
Магний:
7.5 %
Цинк:
6.7 %
Натрий:
6.5 %
Хлор:
5.5 %
Железо:
0.6 %
Кальций:
0.6 %
Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.
Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:
- процесс обмена веществ;
- синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
- укрепление иммунитета;
- развитие центральной нервной системы;
- формировании сердечно-сосудистой системы;
- развитие и рост костной ткани.
Аминокислотный состав:
Изолейцин:
40.3 %
Лизин:
39.2 %
Валин:
36.1 %
Треонин:
32 %
Лейцин:
30.9 %
Метионин:
28.8 %
Гистидин:
24.5 %
Триптофан:
24.5 %
Глицин:
24 %
Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.
Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:
- участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
- помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
- повышают иммунитет;
- улучшают выносливость и силу;
- предотвращают старение организма;
- помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.