MyFoodBro
MFB
Помощь в питании
Список продуктов
Пшено
крупа пшённая сухая
Добавить в рацион
Калорийность, ккал :
378
Белки, г :
11.02
Жиры, г :
4.22
Углеводы, г :
72.85
Гликемический индекс :
40
Инсулиновый индекс :
~
Вода, г :
8.67
Полный состав продукта "Пшено"
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице мой рацион
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
11.02
102.5
10.8
Жиры, г
4.22
83.9
5
Углеводы, г
72.85
248.3
29.3
Ккал
378
2158.4
17.5
Вода, г
8.67
2450
0.4
Гликемический индекс
Гликемический индекс
40
~
~
Инсулиновый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
~
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
~
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
8.5
31.3
27.2
Крахмал, г
~
~
~
Холестерин, мг
0.0
~
~
Трансжиры, г
~
~
~
Витамины
Витамин A, мкг
~
937.5
~
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
~
Бета-каротин, мкг
~
5208.3
~
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
~
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.1
15.6
0.6
Витамин K, филлохинон, мкг
0.9
125
0.7
Витамин C, аскорбиновая, мг
~
93.8
~
Витамин B1, тиамин, мг
0.4
1.6
25
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.3
1.9
15.8
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
4.7
20.8
22.6
Витамин B4, холин, мг
~
520.8
~
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.8
5.2
15.4
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.4
2.1
19
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
~
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
~
Витамин B9, фолаты, мкг
85
416.7
20.4
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
~
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
~
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
~
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
~
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
~
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
~
Микроэлементы
Кальций, мг
8
1041.7
0.8
Железо, мг
3
10.4
28.8
Йод, мкг
5
156.3
3.2
Магний, мг
114
416.7
27.4
Фосфор, мг
285
833.3
34.2
Калий, мг
195
2604.2
7.5
Натрий, мг
5
1354.2
0.4
Цинк, мг
1.7
12.5
13.6
Медь, мг
0.8
1
80
Марганец, мг
1.6
2.1
76.2
Селен, мкг
2.7
72.9
3.7
Фтор, мкг
~
4166.7
~
Хром, мкг
~
52.1
~
Кремний, мг
~
31.3
~
Хлор, мг
~
3125
~
Молибден, мкг
~
72.9
~
Сера, мг
~
781.3
~
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0.119
0.8
14.9
Треонин, г
0.353
2.5
14.1
Изолейцин, г
0.465
2.1
22.1
Лейцин, г
1.4
4.8
29.2
Лизин, г
0.212
4.3
4.9
Метионин, г
0.221
1.9
11.6
Цистеин, г
0.212
1.9
11.2
Фенилаланин, г
0.58
4.6
12.6
Тирозин, г
0.34
4.6
7.4
Валин, г
0.578
2.6
22.2
Аргинин, г
0.382
6.4
6
Гистидин, г
0.236
2.2
10.7
Аланин, г
0.986
6.9
14.3
Аспарагиновая, г
0.726
12.7
5.7
Глутаминовая, г
2.396
14.2
16.9
Глицин, г
0.287
3.6
8
Пролин, г
0.877
4.7
18.7
Серин, г
0.644
8.6
7.5
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Информация о продукте
Полезные свойства продукта Пшено (крупа пшённая сухая)
Продукт Пшено (крупа пшённая сухая) содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:
Витамины:
Витамин B1:
26.7 %
Витамин B9:
21.3 %
Витамин B6:
20 %
Витамин B2:
16.7 %
Витамин B5:
16 %
Витамин K:
0.8 %
Витамин E:
0.7 %
Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.
Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.
Микроэлементы:
Марганец:
80 %
Фосфор:
35.6 %
Магний:
28.5 %
Железо:
16.7 %
Цинк:
14.2 %
Калий:
7.8 %
Селен:
4.9 %
Йод:
3.3 %
Кальций:
0.8 %
Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.
Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:
- процесс обмена веществ;
- синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
- укрепление иммунитета;
- развитие центральной нервной системы;
- формировании сердечно-сосудистой системы;
- развитие и рост костной ткани.
Аминокислотный состав:
Лейцин:
30.4 %
Изолейцин:
23.3 %
Валин:
23.1 %
Пролин:
19.5 %
Глутаминовая:
17.6 %
Триптофан:
14.9 %
Аланин:
14.9 %
Треонин:
14.7 %
Фенилаланин:
13.2 %
Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.
Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:
- участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
- помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
- повышают иммунитет;
- улучшают выносливость и силу;
- предотвращают старение организма;
- помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.