MyFoodBro
MFB
Назад
Сок апельсиновый
свежевыжатый
Добавить в рацион
Ккал :
45
Белки, г :
0.7
Жиры, г :
0.2
Углеводы, г :
10.4
Глик-ий индекс :
45
Инсул-ый индекс :
60
Вода, г :
88.3
Сок апельсиновый свежевыжатый - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
0.7
102.5
0.7
Жиры, г
0.2
83.9
0.2
Углеводы, г
10.4
248.3
4.2
Ккал
45
2158.4
2.1
Вода, г
88.3
2450
3.6
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
45
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
60
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
0.2
31.3
0.6
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
10
937.5
1.1
Альфа-каротин, мкг
6
5208.3
0.1
Бета-каротин, мкг
33
5208.3
0.6
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
~
15.6
0
Витамин K, филлохинон, мкг
0.1
125
0.1
Витамин C, аскорбиновая, мг
50
93.8
53.3
Витамин B1, тиамин, мг
0.1
1.6
6.3
Витамин B2, рибофлавин, мг
~
1.9
0
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.4
20.8
1.9
Витамин B4, холин, мг
6.2
520.8
1.2
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.2
5.2
3.8
Витамин B6, пиридоксин, мг
~
2.1
0
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
30
416.7
7.2
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
11
1041.7
1.1
Железо, мг
0.2
10.4
1.9
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
11
416.7
2.6
Фосфор, мг
17
833.3
2
Калий, мг
200
2604.2
7.7
Натрий, мг
1
1354.2
0.1
Цинк, мг
0.1
12.5
0.8
Медь, мг
~
1
0
Марганец, мг
~
2.1
0
Селен, мкг
0.1
72.9
0.1
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0
0.8
0
Треонин, г
0
2.5
0
Изолейцин, г
0
2.1
0
Лейцин, г
0
4.8
0
Лизин, г
0
4.3
0
Метионин, г
0
1.9
0
Цистеин, г
0
1.9
0
Фенилаланин, г
0
4.6
0
Тирозин, г
0
4.6
0
Валин, г
0
2.6
0
Аргинин, г
0
6.4
0
Гистидин, г
0
2.2
0
Аланин, г
0
6.9
0
Аспарагиновая, г
0.1
12.7
0.8
Глутаминовая, г
0
14.2
0
Глицин, г
0
3.6
0
Пролин, г
0
4.7
0
Серин, г
0
8.6
0
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Сок апельсиновый свежевыжатый: польза, вред и особенности
Свежевыжатый апельсиновый сок — это не только вкусный, но и полезный напиток, который насыщает организм витаминами и дарит заряд бодрости. Однако, как и любой продукт, он имеет свои особенности, которые важно учитывать. Давайте разберемся, в чем польза и вред апельсинового сока, как его использовать и как он влияет на похудение.
Польза свежевыжатого апельсинового сока
Апельсиновый сок богат витаминами, минералами и антиоксидантами, которые оказывают положительное влияние на здоровье. Вот основные преимущества:
- Высокое содержание витамина C: укрепляет иммунитет, помогает бороться с простудными заболеваниями и улучшает состояние кожи.
- Источник антиоксидантов: защищает клетки от повреждений, замедляет процессы старения и снижает риск хронических заболеваний.
- Улучшает пищеварение: стимулирует выработку желудочного сока и способствует усвоению питательных веществ.
- Поддержка сердечно-сосудистой системы: калий и магний в составе сока укрепляют сердце и сосуды.
Вред свежевыжатого апельсинового сока
Несмотря на множество полезных свойств, апельсиновый сок может быть вреден в некоторых случаях:
- Высокая кислотность: может вызывать раздражение слизистой желудка, особенно у людей с гастритом или язвой.
- Высокое содержание сахара: даже без добавления сахара, сок содержит натуральные сахара, что может быть вредно для людей с диабетом.
- Возможность аллергических реакций: у некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость цитрусовых.
Калорийность свежевыжатого апельсинового сока
Калорийность апельсинового сока зависит от способа его приготовления, но в среднем в 100 мл содержится около 45-55 ккал. Это делает его достаточно низкокалорийным напитком, который можно включать в рацион даже при похудении. Однако важно помнить, что сок не содержит клетчатки, которая есть в целых фруктах, поэтому он быстрее усваивается и может вызывать скачки уровня сахара в крови.
Использование апельсинового сока в приготовлении блюд
Свежевыжатый апельсиновый сок широко используется в кулинарии благодаря своему яркому вкусу и аромату. Вот несколько идей, как его можно использовать:
Напитки: сок можно пить в чистом виде, добавлять в смузи, коктейли или использовать как основу для лимонадов.
Соусы и маринады: апельсиновый сок добавляют в маринады для мяса или рыбы, а также используют для приготовления сладких и кисло-сладких соусов.
Десерты: сок используют для приготовления желе, муссов, сорбетов и пропитки для бисквитов.
Заправки для салатов: апельсиновый сок добавляют в заправки для фруктовых и овощных салатов, чтобы придать им свежий и яркий вкус.
Свежевыжатый апельсиновый сок и похудение
Апельсиновый сок может быть частью диеты для похудения, но его употребление должно быть умеренным. Вот несколько советов:
Контроль порций: из-за содержания сахара рекомендуется употреблять не более 150-200 мл сока в день.
Лучше пить сок утром: это поможет зарядиться энергией на весь день и избежать скачков уровня сахара в крови.
Сочетание с клетчаткой: чтобы замедлить усвоение сахаров, сок можно пить вместе с продуктами, богатыми клетчаткой, например, с овсянкой или цельнозерновым хлебом.
Однако важно помнить, что чрезмерное употребление сока может привести к обратному эффекту и замедлить процесс похудения.
Заключение
Свежевыжатый апельсиновый сок — это вкусный и полезный напиток, который может стать частью здорового рациона. Он богат витаминами, минералами и антиоксидантами, но при этом требует умеренного употребления из-за высокой кислотности и содержания сахара. Используйте его в кулинарии, добавляйте в напитки или просто наслаждайтесь его свежим вкусом!