MyFoodBro
MFB
Йод таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Действия с таблицей
Строк на странице
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
Избранные
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Белки, г:
1.7
Жиры, г:
0.6
Углеводы, г:
9.6
Ккал:
43
Гликемический индекс:
10
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0.6
Клетчатка, г:
1.3
Вода, г:
81.6
Ккал:
43
Белки, г:
1.7
Жиры, г:
0.6
Углеводы, г:
9.6
Гликемический индекс:
10
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
2
Жиры, г:
6
Углеводы, г:
14
Ккал:
120
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
88
Ккал:
120
Белки, г:
2
Жиры, г:
6
Углеводы, г:
14
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
15.6
Жиры, г:
1.4
Углеводы, г:
3.1
Ккал:
92
Гликемический индекс:
0
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
0
Вода, г:
78.6
Ккал:
92
Белки, г:
15.6
Жиры, г:
1.4
Углеводы, г:
3.1
Гликемический индекс:
0
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
0
Жиры, г:
0
Углеводы, г:
0
Ккал:
0
Гликемический индекс:
0
Инсулиновый индекс:
0
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
99.1
Ккал:
0
Белки, г:
0
Жиры, г:
0
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
0
Инсулиновый индекс:
0
Белки, г:
16.6
Жиры, г:
2.2
Углеводы, г:
~
Ккал:
86
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
51
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
79.9
Ккал:
86
Белки, г:
16.6
Жиры, г:
2.2
Углеводы, г:
~
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
51
Белки, г:
17.2
Жиры, г:
0.5
Углеводы, г:
0
Ккал:
73
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
81.1
Ккал:
73
Белки, г:
17.2
Жиры, г:
0.5
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
18.5
Жиры, г:
0.9
Углеводы, г:
0
Ккал:
82
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
79.2
Ккал:
82
Белки, г:
18.5
Жиры, г:
0.9
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
17.5
Жиры, г:
0.2
Углеводы, г:
0
Ккал:
72
Гликемический индекс:
0
Инсулиновый индекс:
59
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
81.9
Ккал:
72
Белки, г:
17.5
Жиры, г:
0.2
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
0
Инсулиновый индекс:
59
Белки, г:
20.1
Жиры, г:
0.5
Углеводы, г:
0
Ккал:
85
Гликемический индекс:
0
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
78.5
Ккал:
85
Белки, г:
20.1
Жиры, г:
0.5
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
0
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
14.9
Жиры, г:
6.7
Углеводы, г:
23.9
Ккал:
209.2
Гликемический индекс:
61
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
1.6
Клетчатка, г:
1
Вода, г:
82.7
Ккал:
209.2
Белки, г:
14.9
Жиры, г:
6.7
Углеводы, г:
23.9
Гликемический индекс:
61
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
0.4
Жиры, г:
1.5
Углеводы, г:
6.5
Ккал:
26.3
Гликемический индекс:
20
Инсулиновый индекс:
20
Сахар, г:
5
Клетчатка, г:
0.5
Вода, г:
89.6
Ккал:
26.3
Белки, г:
0.4
Жиры, г:
1.5
Углеводы, г:
6.5
Гликемический индекс:
20
Инсулиновый индекс:
20
Белки, г:
3
Жиры, г:
0.6
Углеводы, г:
9.1
Ккал:
45
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0.7
Клетчатка, г:
0.5
Вода, г:
80
Ккал:
45
Белки, г:
3
Жиры, г:
0.6
Углеводы, г:
9.1
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
15.3
Жиры, г:
1.5
Углеводы, г:
0
Ккал:
79
Гликемический индекс:
0
Инсулиновый индекс:
59
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
0
Вода, г:
83.1
Ккал:
79
Белки, г:
15.3
Жиры, г:
1.5
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
0
Инсулиновый индекс:
59
Белки, г:
26.4
Жиры, г:
10.4
Углеводы, г:
0
Ккал:
199
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
53.5
Ккал:
199
Белки, г:
26.4
Жиры, г:
10.4
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
12.2
Жиры, г:
3.4
Углеводы, г:
8.7
Ккал:
114.2
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
1.4
Клетчатка, г:
43.6
Вода, г:
13.8
Ккал:
114.2
Белки, г:
12.2
Жиры, г:
3.4
Углеводы, г:
8.7
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
26.3
Жиры, г:
26.7
Углеводы, г:
38.4
Ккал:
496
Гликемический индекс:
45
Инсулиновый индекс:
90
Сахар, г:
38.4
Клетчатка, г:
0
Вода, г:
2.5
Ккал:
496
Белки, г:
26.3
Жиры, г:
26.7
Углеводы, г:
38.4
Гликемический индекс:
45
Инсулиновый индекс:
90
Белки, г:
21.6
Жиры, г:
10.1
Углеводы, г:
~
Ккал:
177
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
54.7
Ккал:
177
Белки, г:
21.6
Жиры, г:
10.1
Углеводы, г:
~
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
20.4
Жиры, г:
12.5
Углеводы, г:
~
Ккал:
194
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
57.2
Ккал:
194
Белки, г:
20.4
Жиры, г:
12.5
Углеводы, г:
~
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
18
Жиры, г:
2.8
Углеводы, г:
~
Ккал:
95
Гликемический индекс:
0
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
78.2
Ккал:
95
Белки, г:
18
Жиры, г:
2.8
Углеводы, г:
~
Гликемический индекс:
0
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
20.5
Жиры, г:
4.4
Углеводы, г:
0
Ккал:
127
Гликемический индекс:
0
Инсулиновый индекс:
59
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
0
Вода, г:
75.5
Ккал:
127
Белки, г:
20.5
Жиры, г:
4.4
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
0
Инсулиновый индекс:
59
Показать еще
Продукты с высоким содержанием йода
Йод — важный микроэлемент, необходимый для нормального функционирования щитовидной железы, синтеза гормонов и обмена веществ. Недостаток йода может привести к заболеваниям щитовидной железы, ухудшению когнитивных функций и общей слабости.
Польза йода
Основные полезные свойства
- Поддержка работы щитовидной железы: йод необходим для производства гормонов тироксина и трийодтиронина.
- Регуляция метаболизма: участвует в процессах обмена веществ и энергетическом балансе.
- Развитие мозга: особенно важен для детей и беременных женщин.
- Укрепление иммунитета: способствует сопротивляемости организма инфекциям.
Возможные риски и вред
- Избыток йода: может привести к гипертиреозу и нарушениям в работе щитовидной железы.
- Дефицит йода: вызывает усталость, снижение умственной активности и проблемы с обменом веществ.
Йод и похудение
Йод играет важную роль в процессе похудения:
- Ускоряет метаболизм: гормоны щитовидной железы способствуют расщеплению жиров.
- Снижает риск ожирения: нормальный уровень йода помогает контролировать вес.
- Поддерживает уровень энергии: предотвращает вялость и усталость.
Таблица продуктов с высоким содержанием йода
| Продукт | Содержание йода (мкг/100 г) |
|---|---|
| Морская капуста | 300 |
| Чука Салат | 300 |
| Кальмар | 200 |
| Треска | 135 |
| Креветки | 110 |
| Калина | 89 |
| Водоросли вакаме | 66 |
| Молоко | 15 |
| Яйца | 12 |
Как включить йод в рацион?
Чтобы обеспечить достаточное потребление йода, рекомендуется:
- Регулярно употреблять морепродукты и морскую капусту.
- Добавлять в рацион молочные продукты и яйца.
- Использовать йодированную соль при приготовлении пищи.
Йод необходим для нормального функционирования организма. Сбалансированное потребление продуктов, богатых йодом, способствует поддержанию здоровья щитовидной железы и общего самочувствия.
Йод в организме человека
Он оказывает влияние на работу сердечно-сосудистой системы, умственную деятельность, рост и развитие костного скелета, регулирует обмен веществ.
ЙОД - микроэлемент, крайне важный для нормальной работы щитовидной железы.
В организме он запасается в виде йодорганических соединений, необходимых для выработки гормонов щитовидки (Т3 и Т4).
Йод входит в состав фермента тиреопероксидазы, который катализирует реакцию образования гормонов.
Йод полезен не только для щитовидной железы, но и для всего организма.
Особенно это актуально в зимнее время, когда мы испытываем дефицит витаминов и микроэлементов.
В первую очередь, йод необходим беременным женщинам, детям и пожилым людям, поскольку он улучшает память, умственные способности, повышает иммунитет, нормализует обмен веществ.
ЙОД участвует в обмене веществ, оказывает влияние на развитие костей, сердечно-сосудистой системы, головного мозга.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст