MyFoodBro
MFB
Лейцин таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Действия с таблицей
Строк на странице
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
Избранные
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Белки, г:
35
Жиры, г:
0
Углеводы, г:
0
Ккал:
147
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
~
Ккал:
147
Белки, г:
35
Жиры, г:
0
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
81.1
Жиры, г:
0
Углеводы, г:
7.8
Ккал:
382
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
5.4
Клетчатка, г:
0
Вода, г:
5.8
Ккал:
382
Белки, г:
81.1
Жиры, г:
0
Углеводы, г:
7.8
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
88.3
Жиры, г:
3.4
Углеводы, г:
0
Ккал:
335
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
0
Вода, г:
5
Ккал:
335
Белки, г:
88.3
Жиры, г:
3.4
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
88.3
Жиры, г:
3.4
Углеводы, г:
0
Ккал:
335
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
5
Ккал:
335
Белки, г:
88.3
Жиры, г:
3.4
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
57.5
Жиры, г:
7.7
Углеводы, г:
23.9
Ккал:
290
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
3.1
Клетчатка, г:
3.6
Вода, г:
4.7
Ккал:
290
Белки, г:
57.5
Жиры, г:
7.7
Углеводы, г:
23.9
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
63.6
Жиры, г:
0.5
Углеводы, г:
25.4
Ккал:
328
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
20
Клетчатка, г:
5.5
Вода, г:
5.8
Ккал:
328
Белки, г:
63.6
Жиры, г:
0.5
Углеводы, г:
25.4
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
62.8
Жиры, г:
2.4
Углеводы, г:
0
Ккал:
290
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
16.1
Ккал:
290
Белки, г:
62.8
Жиры, г:
2.4
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
55.6
Жиры, г:
5.6
Углеводы, г:
28.9
Ккал:
388
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
22.2
Клетчатка, г:
6.7
Вода, г:
4.1
Ккал:
388
Белки, г:
55.6
Жиры, г:
5.6
Углеводы, г:
28.9
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
48.1
Жиры, г:
1.6
Углеводы, г:
35.8
Ккал:
326
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
5.2
Вода, г:
7.5
Ккал:
326
Белки, г:
48.1
Жиры, г:
1.6
Углеводы, г:
35.8
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
49.2
Жиры, г:
2.4
Углеводы, г:
35.9
Ккал:
337
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
6.9
Ккал:
337
Белки, г:
49.2
Жиры, г:
2.4
Углеводы, г:
35.9
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
56.2
Жиры, г:
17.9
Углеводы, г:
~
Ккал:
386
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
16.9
Ккал:
386
Белки, г:
56.2
Жиры, г:
17.9
Углеводы, г:
~
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
36.5
Жиры, г:
19.9
Углеводы, г:
30.2
Ккал:
446
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
20
Сахар, г:
7.3
Клетчатка, г:
9.3
Вода, г:
8.5
Ккал:
446
Белки, г:
36.5
Жиры, г:
19.9
Углеводы, г:
30.2
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
20
Белки, г:
35.8
Жиры, г:
25.8
Углеводы, г:
3.2
Ккал:
392
Гликемический индекс:
27
Инсулиновый индекс:
45
Сахар, г:
0.8
Клетчатка, г:
0
Вода, г:
29.2
Ккал:
392
Белки, г:
35.8
Жиры, г:
25.8
Углеводы, г:
3.2
Гликемический индекс:
27
Инсулиновый индекс:
45
Белки, г:
36.2
Жиры, г:
6.3
Углеводы, г:
0
Ккал:
211
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
55.5
Ккал:
211
Белки, г:
36.2
Жиры, г:
6.3
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
33.4
Жиры, г:
4.7
Углеводы, г:
0.5
Ккал:
187
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
60.2
Ккал:
187
Белки, г:
33.4
Жиры, г:
4.7
Углеводы, г:
0.5
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
33.4
Жиры, г:
4.7
Углеводы, г:
0.5
Ккал:
187
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
60.2
Ккал:
187
Белки, г:
33.4
Жиры, г:
4.7
Углеводы, г:
0.5
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
33.6
Жиры, г:
59.1
Углеводы, г:
0.7
Ккал:
669
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0.2
Клетчатка, г:
0
Вода, г:
3.1
Ккал:
669
Белки, г:
33.6
Жиры, г:
59.1
Углеводы, г:
0.7
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
31.5
Жиры, г:
13.2
Углеводы, г:
1
Ккал:
249
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
46.9
Ккал:
249
Белки, г:
31.5
Жиры, г:
13.2
Углеводы, г:
1
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
31.8
Жиры, г:
26.9
Углеводы, г:
3.6
Ккал:
387
Гликемический индекс:
27
Инсулиновый индекс:
45
Сахар, г:
0.7
Клетчатка, г:
0
Вода, г:
30.9
Ккал:
387
Белки, г:
31.8
Жиры, г:
26.9
Углеводы, г:
3.6
Гликемический индекс:
27
Инсулиновый индекс:
45
Белки, г:
37.8
Жиры, г:
20.7
Углеводы, г:
31.9
Ккал:
434
Гликемический индекс:
25
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
7.5
Клетчатка, г:
9.6
Вода, г:
5.2
Ккал:
434
Белки, г:
37.8
Жиры, г:
20.7
Углеводы, г:
31.9
Гликемический индекс:
25
Инсулиновый индекс:
~
Показать еще
Продукты с высоким содержанием лейцина
Лейцин — это незаменимая аминокислота, играющая ключевую роль в синтезе белка, восстановлении мышц и поддержке энергетического обмена. Он необходим для роста и развития организма, а также помогает сохранять мышечную массу.
Польза лейцина
Основные полезные свойства
- Рост и восстановление мышц: стимулирует синтез белка, способствуя укреплению и восстановлению мышечной ткани.
- Регуляция уровня сахара в крови: помогает стабилизировать глюкозу, снижая риск резких скачков.
- Поддержка нервной системы: участвует в синтезе нейромедиаторов, улучшая концентрацию и когнитивные функции.
- Укрепление иммунитета: способствует образованию антител и защитных клеток организма.
Возможные риски и вред
- Избыток лейцина: может привести к повышенной нагрузке на почки и печени.
- Дефицит: может вызвать мышечную слабость, усталость и снижение концентрации.
Лейцин и похудение
Лейцин играет важную роль в процессе снижения веса благодаря следующим свойствам:
- Сохраняет мышечную массу: предотвращает катаболизм мышц при дефиците калорий.
- Ускоряет обмен веществ: участвует в процессах липолиза, способствуя сжиганию жира.
- Способствует насыщению: белковые продукты с лейцином помогают дольше чувствовать сытость.
Таблица продуктов с высоким содержанием лейцина
| Продукт | Содержание лейцина (г/100 г) |
|---|---|
| Спирулина | 4.9 |
| Сыр Пармезан | 3.4 |
| Филе куриное, грудка | 2.5 |
| Икра кеты зернистая | 3.0 |
| Сыр швейцарский | 2.9 |
| Курица | 2.0 |
Как включить лейцин в рацион?
Чтобы поддерживать достаточный уровень лейцина, рекомендуется:
- Включать в рацион мясные и рыбные продукты.
- Добавлять яйца и орехи для восполнения запасов аминокислот.
- Употреблять молочные продукты, богатые белками.
- Сочетать лейцин с другими незаменимыми аминокислотами для полноценного питания.
Сбалансированный рацион с продуктами, богатыми лейцином, помогает поддерживать здоровье, энергию и отличную физическую форму.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст