MyFoodBro
MFB
Хлеб - таблица калорийности
1
Фильтр по параметрам
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Действия с таблицей
Строк на странице
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
Избранные
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Белки, г:
8.3
Жиры, г:
8
Углеводы, г:
60.4
Ккал:
348
Гликемический индекс:
70
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
6.4
Клетчатка, г:
2.8
Вода, г:
18.6
Ккал:
348
Белки, г:
8.3
Жиры, г:
8
Углеводы, г:
60.4
Гликемический индекс:
70
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
5.2
Жиры, г:
2.5
Углеводы, г:
36.7
Ккал:
194
Гликемический индекс:
69
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
1.3
Вода, г:
53
Ккал:
194
Белки, г:
5.2
Жиры, г:
2.5
Углеводы, г:
36.7
Гликемический индекс:
69
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
9.4
Жиры, г:
11.6
Углеводы, г:
56.4
Ккал:
367
Гликемический индекс:
70
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
12.5
Клетчатка, г:
2.3
Вода, г:
21.5
Ккал:
367
Белки, г:
9.4
Жиры, г:
11.6
Углеводы, г:
56.4
Гликемический индекс:
70
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
6.1
Жиры, г:
14.2
Углеводы, г:
48.5
Ккал:
346
Гликемический индекс:
80
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
28.4
Ккал:
346
Белки, г:
6.1
Жиры, г:
14.2
Углеводы, г:
48.5
Гликемический индекс:
80
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
9.1
Жиры, г:
1.2
Углеводы, г:
55.7
Ккал:
275
Гликемический индекс:
70
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
1.3
Клетчатка, г:
2.2
Вода, г:
32.1
Ккал:
275
Белки, г:
9.1
Жиры, г:
1.2
Углеводы, г:
55.7
Гликемический индекс:
70
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
9.1
Жиры, г:
1.1
Углеводы, г:
57
Ккал:
277
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
2.1
Клетчатка, г:
0.2
Вода, г:
27.4
Ккал:
277
Белки, г:
9.1
Жиры, г:
1.1
Углеводы, г:
57
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
9.1
Жиры, г:
1.2
Углеводы, г:
55.7
Ккал:
275
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
1.3
Клетчатка, г:
2.2
Вода, г:
32.1
Ккал:
275
Белки, г:
9.1
Жиры, г:
1.2
Углеводы, г:
55.7
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
9.8
Жиры, г:
1.7
Углеводы, г:
55.9
Ккал:
262
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
2.9
Клетчатка, г:
6.1
Вода, г:
30.6
Ккал:
262
Белки, г:
9.8
Жиры, г:
1.7
Углеводы, г:
55.9
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
9.6
Жиры, г:
5.7
Углеводы, г:
50.4
Ккал:
291
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
3.6
Клетчатка, г:
2.2
Вода, г:
32.6
Ккал:
291
Белки, г:
9.6
Жиры, г:
5.7
Углеводы, г:
50.4
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
6.4
Жиры, г:
13.2
Углеводы, г:
45.4
Ккал:
326
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
4.2
Клетчатка, г:
9.6
Вода, г:
33.5
Ккал:
326
Белки, г:
6.4
Жиры, г:
13.2
Углеводы, г:
45.4
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
9.1
Жиры, г:
1.2
Углеводы, г:
55.7
Ккал:
275
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
2.2
Вода, г:
32.1
Ккал:
275
Белки, г:
9.1
Жиры, г:
1.2
Углеводы, г:
55.7
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
3.3
Жиры, г:
0.7
Углеводы, г:
17.4
Ккал:
90.6
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
1.3
Вода, г:
75.2
Ккал:
90.6
Белки, г:
3.3
Жиры, г:
0.7
Углеводы, г:
17.4
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
13.4
Жиры, г:
5.3
Углеводы, г:
72
Ккал:
395
Гликемический индекс:
74
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
6.2
Клетчатка, г:
4.5
Вода, г:
6.5
Ккал:
395
Белки, г:
13.4
Жиры, г:
5.3
Углеводы, г:
72
Гликемический индекс:
74
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
6.4
Жиры, г:
21.8
Углеводы, г:
63.5
Ккал:
476
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
1.5
Клетчатка, г:
6.7
Вода, г:
6.4
Ккал:
476
Белки, г:
6.4
Жиры, г:
21.8
Углеводы, г:
63.5
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
8.8
Жиры, г:
7.9
Углеводы, г:
35.8
Ккал:
249
Гликемический индекс:
50
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
1.8
Клетчатка, г:
1.8
Вода, г:
45.9
Ккал:
249
Белки, г:
8.8
Жиры, г:
7.9
Углеводы, г:
35.8
Гликемический индекс:
50
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
10.7
Жиры, г:
4.5
Углеводы, г:
47.5
Ккал:
274
Гликемический индекс:
85
Инсулиновый индекс:
100
Сахар, г:
5.7
Клетчатка, г:
4
Вода, г:
35.3
Ккал:
274
Белки, г:
10.7
Жиры, г:
4.5
Углеводы, г:
47.5
Гликемический индекс:
85
Инсулиновый индекс:
100
Белки, г:
10.4
Жиры, г:
4.4
Углеводы, г:
39.8
Ккал:
236
Гликемический индекс:
45
Инсулиновый индекс:
56
Сахар, г:
7.7
Клетчатка, г:
4.5
Вода, г:
44
Ккал:
236
Белки, г:
10.4
Жиры, г:
4.4
Углеводы, г:
39.8
Гликемический индекс:
45
Инсулиновый индекс:
56
Белки, г:
8.8
Жиры, г:
3.4
Углеводы, г:
47.8
Ккал:
248
Гликемический индекс:
50
Инсулиновый индекс:
56
Сахар, г:
9.7
Клетчатка, г:
4
Вода, г:
37.8
Ккал:
248
Белки, г:
8.8
Жиры, г:
3.4
Углеводы, г:
47.8
Гликемический индекс:
50
Инсулиновый индекс:
56
Белки, г:
8.4
Жиры, г:
4.4
Углеводы, г:
48.5
Ккал:
269
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
8.1
Клетчатка, г:
4
Вода, г:
36.7
Ккал:
269
Белки, г:
8.4
Жиры, г:
4.4
Углеводы, г:
48.5
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
7.9
Жиры, г:
1
Углеводы, г:
48.3
Ккал:
235
Гликемический индекс:
70
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
2.1
Клетчатка, г:
3.3
Вода, г:
37.7
Ккал:
235
Белки, г:
7.9
Жиры, г:
1
Углеводы, г:
48.3
Гликемический индекс:
70
Инсулиновый индекс:
~
Показать еще
Хлеб является важной частью рациона многих людей, обеспечивая организм углеводами, клетчаткой и различными питательными веществами. Однако выбор правильного вида хлеба играет ключевую роль в сбалансированном питании.
Польза хлеба
Источники энергии
- Сложные углеводы: обеспечивают длительное насыщение и энергию.
- Белки: особенно в цельнозерновом и ржаном хлебе, способствуют восстановлению тканей.
- Клетчатка: улучшает пищеварение и поддерживает микрофлору кишечника.
Витамины и минералы
- Витамины группы B: поддерживают нервную систему и обмен веществ.
- Железо: необходимо для кроветворения.
- Магний и цинк: способствуют укреплению иммунитета.
Вред и ограничения
Высокая калорийность
- Некоторые виды хлеба содержат много быстрых углеводов, что может способствовать набору веса.
- Избыток белого хлеба может привести к скачкам сахара в крови.
Глютен и пищевая непереносимость
- Людям с целиакией следует избегать хлеба на основе пшеницы.
- Безглютеновые альтернативы включают хлеб из рисовой, гречневой или кукурузной муки.
Хлеб при похудении
При снижении веса лучше выбирать цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой, и ограничивать порции.
- Предпочтение следует отдавать ржаному, отрубному и зерновому хлебу.
- Избегать хлеба с добавленным сахаром и улучшителями.
- Сочетать с белковыми продуктами и овощами для лучшего насыщения.
Таблица калорийности различных видов хлеба
| Вид хлеба | Калории (на 100 г) | Белки (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|
| Белый хлеб | 274 | 10.7 | 47.5 |
| Ржаной хлеб | 259 | 8.5 | 48.3 |
| Цельнозерновой хлеб | 252 | 12.5 | 42.7 |
| Хлеб с отрубями | 248 | 8.8 | 47.8 |
| Безглютеновый хлеб | 270 | 5 | 52 |
Как правильно выбирать и употреблять хлеб?
Чтобы минимизировать возможный вред, следуйте рекомендациям:
- Выбирайте хлеб с минимальным содержанием сахара и искусственных добавок.
- Следите за размером порции, не употребляйте хлеб в больших количествах.
- Сочетайте с белками и овощами, чтобы сбалансировать питание.
Хлеб может быть полезной частью рациона, если его употреблять в умеренных количествах и отдавать предпочтение цельнозерновым и полезным вариантам.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст