MyFoodBro
MFB
Продукты с высоким гликемическим индексом
1
Фильтр по параметрам
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Действия с таблицей
Строк на странице
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
Избранные
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Белки, г:
0.5
Жиры, г:
0.1
Углеводы, г:
13.1
Ккал:
50
Гликемический индекс:
66
Инсулиновый индекс:
60
Сахар, г:
9.9
Клетчатка, г:
1.4
Вода, г:
86
Ккал:
50
Белки, г:
0.5
Жиры, г:
0.1
Углеводы, г:
13.1
Гликемический индекс:
66
Инсулиновый индекс:
60
Белки, г:
0.6
Жиры, г:
0.2
Углеводы, г:
7.6
Ккал:
30
Гликемический индекс:
72
Инсулиновый индекс:
72
Сахар, г:
6.2
Клетчатка, г:
0.4
Вода, г:
91.5
Ккал:
30
Белки, г:
0.6
Жиры, г:
0.2
Углеводы, г:
7.6
Гликемический индекс:
72
Инсулиновый индекс:
72
Белки, г:
2.3
Жиры, г:
33.6
Углеводы, г:
50.7
Ккал:
519
Гликемический индекс:
70
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
35.3
Клетчатка, г:
7.7
Вода, г:
4.3
Ккал:
519
Белки, г:
2.3
Жиры, г:
33.6
Углеводы, г:
50.7
Гликемический индекс:
70
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
8.3
Жиры, г:
8
Углеводы, г:
60.4
Ккал:
348
Гликемический индекс:
70
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
6.4
Клетчатка, г:
2.8
Вода, г:
18.6
Ккал:
348
Белки, г:
8.3
Жиры, г:
8
Углеводы, г:
60.4
Гликемический индекс:
70
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
1.6
Жиры, г:
0.1
Углеводы, г:
20.1
Ккал:
86
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
4.2
Клетчатка, г:
3
Вода, г:
77.3
Ккал:
86
Белки, г:
1.6
Жиры, г:
0.1
Углеводы, г:
20.1
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
5.2
Жиры, г:
2.5
Углеводы, г:
36.7
Ккал:
194
Гликемический индекс:
69
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
1.3
Вода, г:
53
Ккал:
194
Белки, г:
5.2
Жиры, г:
2.5
Углеводы, г:
36.7
Гликемический индекс:
69
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
9.4
Жиры, г:
11.6
Углеводы, г:
56.4
Ккал:
367
Гликемический индекс:
70
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
12.5
Клетчатка, г:
2.3
Вода, г:
21.5
Ккал:
367
Белки, г:
9.4
Жиры, г:
11.6
Углеводы, г:
56.4
Гликемический индекс:
70
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
0.1
Жиры, г:
0.1
Углеводы, г:
56.8
Ккал:
214.6
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
3.3
Клетчатка, г:
1
Вода, г:
40.9
Ккал:
214.6
Белки, г:
0.1
Жиры, г:
0.1
Углеводы, г:
56.8
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
0.3
Жиры, г:
0
Углеводы, г:
64
Ккал:
241.5
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
3
Клетчатка, г:
0.8
Вода, г:
33.9
Ккал:
241.5
Белки, г:
0.3
Жиры, г:
0
Углеводы, г:
64
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
0.1
Жиры, г:
0.1
Углеводы, г:
58.7
Ккал:
221.8
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
1.8
Клетчатка, г:
0.9
Вода, г:
39.3
Ккал:
221.8
Белки, г:
0.1
Жиры, г:
0.1
Углеводы, г:
58.7
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
0.2
Жиры, г:
~
Углеводы, г:
58.4
Ккал:
219.9
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
1.5
Клетчатка, г:
0.1
Вода, г:
40.9
Ккал:
219.9
Белки, г:
0.2
Жиры, г:
~
Углеводы, г:
58.4
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
~
Жиры, г:
~
Углеводы, г:
54.3
Ккал:
203.7
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
23.2
Ккал:
203.7
Белки, г:
~
Жиры, г:
~
Углеводы, г:
54.3
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
0.4
Жиры, г:
0.3
Углеводы, г:
41.9
Ккал:
160.8
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
4.1
Клетчатка, г:
1.3
Вода, г:
53.6
Ккал:
160.8
Белки, г:
0.4
Жиры, г:
0.3
Углеводы, г:
41.9
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
0.2
Жиры, г:
0.1
Углеводы, г:
65.4
Ккал:
247.1
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
2.3
Клетчатка, г:
0.6
Вода, г:
33
Ккал:
247.1
Белки, г:
0.2
Жиры, г:
0.1
Углеводы, г:
65.4
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
0.2
Жиры, г:
0.1
Углеводы, г:
50.4
Ккал:
191.1
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
2.2
Клетчатка, г:
0.7
Вода, г:
47.7
Ккал:
191.1
Белки, г:
0.2
Жиры, г:
0.1
Углеводы, г:
50.4
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
0.3
Жиры, г:
0.1
Углеводы, г:
58
Ккал:
219.4
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
3.4
Клетчатка, г:
0.6
Вода, г:
39.9
Ккал:
219.4
Белки, г:
0.3
Жиры, г:
0.1
Углеводы, г:
58
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
0
Жиры, г:
0
Углеводы, г:
58.2
Ккал:
218.2
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
10.7
Ккал:
218.2
Белки, г:
0
Жиры, г:
0
Углеводы, г:
58.2
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
~
Жиры, г:
0
Углеводы, г:
78.9
Ккал:
295.9
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
0.1
Ккал:
295.9
Белки, г:
~
Жиры, г:
0
Углеводы, г:
78.9
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
0.4
Жиры, г:
0
Углеводы, г:
45.9
Ккал:
174.3
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
10.7
Ккал:
174.3
Белки, г:
0.4
Жиры, г:
0
Углеводы, г:
45.9
Гликемический индекс:
65
Инсулиновый индекс:
~
Показать еще
Продукты с высоким гликемическим индексом - таблица продуктов
Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) быстро повышают уровень сахара в крови, что может приводить к резким скачкам энергии и аппетита. Они часто содержат рафинированные углеводы и могут быть полезны для быстрого восполнения энергии, но требуют контроля в рационе.
Польза продуктов с высоким гликемическим индексом
Основные преимущества
- Быстрое восстановление энергии: полезны после интенсивных физических нагрузок.
- Быстрое усвоение: помогают при низком уровне сахара в крови.
- Могут быть полезны для спортсменов: ускоряют восполнение гликогена.
Возможные риски и вред
- Резкие скачки сахара: могут привести к усталости и чувству голода.
- Способствуют набору веса: при избыточном потреблении могут откладываться в жир.
- Не подходят для диабетиков: могут ухудшать контроль уровня сахара.
Продукты с высоким ГИ и похудение
Они не рекомендуются при снижении веса, так как:
- Вызывают резкие перепады инсулина: что ведёт к чувству голода.
- Часто содержат много калорий: сладости, выпечка, белый хлеб.
- Могут провоцировать переедание: из-за быстрого снижения сахара после употребления.
Таблица продуктов с высоким гликемическим индексом
| Продукт | Гликемический индекс |
|---|---|
| Пиво | 100 |
| Картофель варёный | 95 |
| Сахар | 80 |
| Газированные напитки | 75 |
| Булочки | 70 |
| Изюм | 65 |
| Рис пропаренный | 61 |
| Мука пшеничная | 69 |
Как сократить потребление продуктов с высоким ГИ?
Чтобы минимизировать их негативное влияние, стоит:
- Сочетать с белками и клетчаткой для замедления усвоения.
- Ограничивать потребление рафинированного сахара и обработанных продуктов.
- Выбирать альтернативы с более низким ГИ, например, цельнозерновые продукты.
Хотя продукты с высоким гликемическим индексом могут быть полезны в отдельных случаях, их избыточное потребление может негативно сказаться на здоровье и массе тела.
Высокий гликемический индекс
Гликемический индекс – это показатель, который определяет степень влияния углеводов на уровень сахара в крови человека.
Это один из самых важных параметров, который необходимо учитывать при составлении рациона питания.
Чем ниже гликемический индекс, тем меньше его влияние на сахар.
Гликемический индекс продуктов
Индекс указывает на то, как продукты будут влиять на повышение уровня сахара.
Он определяется по шкале от 0 до 100 баллов.
В качестве единицы измерения используют 1 балл.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст