MyFoodBro
MFB
Витамин B5 таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Действия с таблицей
Строк на странице
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
Избранные
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Белки, г:
35
Жиры, г:
0
Углеводы, г:
0
Ккал:
147
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
~
Ккал:
147
Белки, г:
35
Жиры, г:
0
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
9.6
Жиры, г:
1
Углеводы, г:
75.4
Ккал:
296
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
11.5
Вода, г:
9.5
Ккал:
296
Белки, г:
9.6
Жиры, г:
1
Углеводы, г:
75.4
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
33.6
Жиры, г:
59.1
Углеводы, г:
0.7
Ккал:
669
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0.2
Клетчатка, г:
0
Вода, г:
3.1
Ккал:
669
Белки, г:
33.6
Жиры, г:
59.1
Углеводы, г:
0.7
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
25.8
Жиры, г:
6.4
Углеводы, г:
1.1
Ккал:
172
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
65.2
Ккал:
172
Белки, г:
25.8
Жиры, г:
6.4
Углеводы, г:
1.1
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
13.4
Жиры, г:
20.9
Углеводы, г:
49.7
Ккал:
316
Гликемический индекс:
45
Инсулиновый индекс:
62
Сахар, г:
0.9
Клетчатка, г:
21
Вода, г:
6.1
Ккал:
316
Белки, г:
13.4
Жиры, г:
20.9
Углеводы, г:
49.7
Гликемический индекс:
45
Инсулиновый индекс:
62
Белки, г:
20.4
Жиры, г:
3.6
Углеводы, г:
3.9
Ккал:
135
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
51
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
0
Вода, г:
70.8
Ккал:
135
Белки, г:
20.4
Жиры, г:
3.6
Углеводы, г:
3.9
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
51
Белки, г:
29.1
Жиры, г:
5.3
Углеводы, г:
5.1
Ккал:
191
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
58.8
Ккал:
191
Белки, г:
29.1
Жиры, г:
5.3
Углеводы, г:
5.1
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
17.2
Жиры, г:
56.8
Углеводы, г:
20.6
Ккал:
619
Гликемический индекс:
35
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
11.5
Вода, г:
1
Ккал:
619
Белки, г:
17.2
Жиры, г:
56.8
Углеводы, г:
20.6
Гликемический индекс:
35
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
17.2
Жиры, г:
56.8
Углеводы, г:
20.6
Ккал:
619
Гликемический индекс:
35
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
11.5
Вода, г:
1
Ккал:
619
Белки, г:
17.2
Жиры, г:
56.8
Углеводы, г:
20.6
Гликемический индекс:
35
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
19.3
Жиры, г:
49.8
Углеводы, г:
24.1
Ккал:
582
Гликемический индекс:
35
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
11.1
Вода, г:
1.2
Ккал:
582
Белки, г:
19.3
Жиры, г:
49.8
Углеводы, г:
24.1
Гликемический индекс:
35
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
26.5
Жиры, г:
4.7
Углеводы, г:
5.2
Ккал:
175
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
62
Ккал:
175
Белки, г:
26.5
Жиры, г:
4.7
Углеводы, г:
5.2
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
20.1
Жиры, г:
51.3
Углеводы, г:
22.9
Ккал:
592
Гликемический индекс:
35
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
10.6
Вода, г:
1.5
Ккал:
592
Белки, г:
20.1
Жиры, г:
51.3
Углеводы, г:
22.9
Гликемический индекс:
35
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
20.1
Жиры, г:
51.3
Углеводы, г:
22.9
Ккал:
592
Гликемический индекс:
35
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
10.6
Вода, г:
1.5
Ккал:
592
Белки, г:
20.1
Жиры, г:
51.3
Углеводы, г:
22.9
Гликемический индекс:
35
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
24.5
Жиры, г:
6.5
Углеводы, г:
0.9
Ккал:
167
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
0
Вода, г:
66.8
Ккал:
167
Белки, г:
24.5
Жиры, г:
6.5
Углеводы, г:
0.9
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
21.4
Жиры, г:
3.7
Углеводы, г:
2.5
Ккал:
134
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
0
Вода, г:
71.1
Ккал:
134
Белки, г:
21.4
Жиры, г:
3.7
Углеводы, г:
2.5
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
24.5
Жиры, г:
6.5
Углеводы, г:
0.9
Ккал:
167
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
66.8
Ккал:
167
Белки, г:
24.5
Жиры, г:
6.5
Углеводы, г:
0.9
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
48.1
Жиры, г:
1.6
Углеводы, г:
35.8
Ккал:
326
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
5.2
Вода, г:
7.5
Ккал:
326
Белки, г:
48.1
Жиры, г:
1.6
Углеводы, г:
35.8
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
18.3
Жиры, г:
5.5
Углеводы, г:
0
Ккал:
128
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
0
Вода, г:
75.5
Ккал:
128
Белки, г:
18.3
Жиры, г:
5.5
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
16.9
Жиры, г:
4.8
Углеводы, г:
0.7
Ккал:
119
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
0
Вода, г:
76.5
Ккал:
119
Белки, г:
16.9
Жиры, г:
4.8
Углеводы, г:
0.7
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
15.2
Жиры, г:
39
Углеводы, г:
0
Ккал:
412
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
0
Вода, г:
71.8
Ккал:
412
Белки, г:
15.2
Жиры, г:
39
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Показать еще
Продукты с высоким содержанием витамина B5
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – один из ключевых элементов для поддержания здоровья организма. Он участвует в выработке энергии, синтезе гормонов и обмене веществ, способствуя общему самочувствию и жизненной активности.
Почему витамин B5 важен?
Основные полезные свойства
- Энергетический обмен: помогает превращать углеводы, белки и жиры в энергию.
- Синтез гормонов: участвует в выработке стероидных гормонов, необходимых для регулирования стресса и обменных процессов.
- Здоровье кожи и волос: способствует регенерации тканей, улучшая состояние кожи, ногтей и волос.
- Поддержка нервной системы: играет важную роль в снижении уровня стресса и улучшении когнитивных функций.
Возможные риски и вред
- Дефицит витамина: может привести к усталости, раздражительности, бессоннице и ухудшению состояния кожи.
- Передозировка: избыток витамина B5 редко встречается, но может вызвать диарею и расстройства пищеварения.
Витамин B5 и похудение
Пантотеновая кислота играет важную роль в процессах похудения:
- Ускоряет обмен веществ: способствует эффективному расщеплению жиров и углеводов.
- Поддерживает уровень энергии: помогает организму не испытывать слабость во время снижения калорийности рациона.
- Регулирует гормональный баланс: участвует в синтезе кортизола, контролируя уровень стресса, который влияет на аппетит.
Таблица продуктов с высоким содержанием витамина B5
| Продукт | Содержание витамина B5 (мг/100 г) |
|---|---|
| Говяжья печень | 7.2 |
| Подсолнечник, семечки | 7 |
| Куриная печень | 6.2 |
| Грибы (шампиньоны) | 3 |
| Яичный желток | 3 |
| Куриные сердца | 2.6 |
| Чечевица | 2.1 |
Как включить витамин B5 в рацион?
Чтобы получить достаточное количество витамина B5, следует:
- Включать в рацион мясо, яйца и молочные продукты.
- Употреблять больше овощей, таких как брокколи и картофель.
- Добавлять в меню грибы, орехи и цельнозерновые злаки.
- При необходимости консультироваться с врачом перед приемом добавок.
Витамин B5 необходим для здоровья и нормального функционирования организма, поэтому важно ежедневно получать его с пищей.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст