MyFoodBro
MFB
Кальций таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Действия с таблицей
Строк на странице
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
Избранные
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Белки, г:
~
Жиры, г:
~
Углеводы, г:
27.5
Ккал:
53
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
0.2
Вода, г:
5
Ккал:
53
Белки, г:
~
Жиры, г:
~
Углеводы, г:
27.5
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
23
Жиры, г:
4.1
Углеводы, г:
47.8
Ккал:
233
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
1.7
Клетчатка, г:
37.7
Вода, г:
10.4
Ккал:
233
Белки, г:
23
Жиры, г:
4.1
Углеводы, г:
47.8
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
6.7
Жиры, г:
5.9
Углеводы, г:
68.7
Ккал:
272
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
45.7
Вода, г:
9
Ккал:
272
Белки, г:
6.7
Жиры, г:
5.9
Углеводы, г:
68.7
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
12.7
Жиры, г:
7
Углеводы, г:
60.6
Ккал:
271
Гликемический индекс:
10
Инсулиновый индекс:
10
Сахар, г:
4.1
Клетчатка, г:
40.3
Вода, г:
7.6
Ккал:
271
Белки, г:
12.7
Жиры, г:
7
Углеводы, г:
60.6
Гликемический индекс:
10
Инсулиновый индекс:
10
Белки, г:
9.1
Жиры, г:
7.4
Углеводы, г:
63.9
Ккал:
276
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
1.7
Клетчатка, г:
37
Вода, г:
7.8
Ккал:
276
Белки, г:
9.1
Жиры, г:
7.4
Углеводы, г:
63.9
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
20
Жиры, г:
4.4
Углеводы, г:
55.8
Ккал:
253
Гликемический индекс:
10
Инсулиновый индекс:
10
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
13.6
Вода, г:
7.3
Ккал:
253
Белки, г:
20
Жиры, г:
4.4
Углеводы, г:
55.8
Гликемический индекс:
10
Инсулиновый индекс:
10
Белки, г:
18.1
Жиры, г:
25.3
Углеводы, г:
41.4
Ккал:
392
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0.7
Клетчатка, г:
11.8
Вода, г:
6
Ккал:
392
Белки, г:
18.1
Жиры, г:
25.3
Углеводы, г:
41.4
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
10.6
Жиры, г:
12.8
Углеводы, г:
60.7
Ккал:
315
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
1.7
Клетчатка, г:
40.3
Вода, г:
8
Ккал:
315
Белки, г:
10.6
Жиры, г:
12.8
Углеводы, г:
60.7
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
12.1
Жиры, г:
4.6
Углеводы, г:
58.3
Ккал:
318
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
6.1
Ккал:
318
Белки, г:
12.1
Жиры, г:
4.6
Углеводы, г:
58.3
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
56.2
Жиры, г:
17.9
Углеводы, г:
~
Ккал:
386
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
16.9
Ккал:
386
Белки, г:
56.2
Жиры, г:
17.9
Углеводы, г:
~
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
9
Жиры, г:
4.3
Углеводы, г:
68.9
Ккал:
265
Гликемический индекс:
10
Инсулиновый индекс:
10
Сахар, г:
4.1
Клетчатка, г:
42.5
Вода, г:
9.9
Ккал:
265
Белки, г:
9
Жиры, г:
4.3
Углеводы, г:
68.9
Гликемический индекс:
10
Инсулиновый индекс:
10
Белки, г:
16
Жиры, г:
14.5
Углеводы, г:
55.2
Ккал:
305
Гликемический индекс:
15
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
21.1
Вода, г:
7.7
Ккал:
305
Белки, г:
16
Жиры, г:
14.5
Углеводы, г:
55.2
Гликемический индекс:
15
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
19.9
Жиры, г:
6
Углеводы, г:
52
Ккал:
285
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
29.8
Вода, г:
11.3
Ккал:
285
Белки, г:
19.9
Жиры, г:
6
Углеводы, г:
52
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
20.5
Жиры, г:
61.2
Углеводы, г:
11.7
Ккал:
631
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0.5
Клетчатка, г:
11.6
Вода, г:
3.8
Ккал:
631
Белки, г:
20.5
Жиры, г:
61.2
Углеводы, г:
11.7
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
18
Жиры, г:
41.6
Углеводы, г:
28.1
Ккал:
525
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
3
Клетчатка, г:
19.5
Вода, г:
6
Ккал:
525
Белки, г:
18
Жиры, г:
41.6
Углеводы, г:
28.1
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
4.9
Жиры, г:
15.2
Углеводы, г:
64.1
Ккал:
331
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
42.6
Вода, г:
9.3
Ккал:
331
Белки, г:
4.9
Жиры, г:
15.2
Углеводы, г:
64.1
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
21.9
Жиры, г:
4.8
Углеводы, г:
52.1
Ккал:
279
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
10.4
Вода, г:
7.3
Ккал:
279
Белки, г:
21.9
Жиры, г:
4.8
Углеводы, г:
52.1
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
15.8
Жиры, г:
14.9
Углеводы, г:
52.3
Ккал:
345
Гликемический индекс:
15
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
39.8
Вода, г:
8.8
Ккал:
345
Белки, г:
15.8
Жиры, г:
14.9
Углеводы, г:
52.3
Гликемический индекс:
15
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
35.8
Жиры, г:
25.8
Углеводы, г:
3.2
Ккал:
392
Гликемический индекс:
27
Инсулиновый индекс:
45
Сахар, г:
0.8
Клетчатка, г:
0
Вода, г:
29.2
Ккал:
392
Белки, г:
35.8
Жиры, г:
25.8
Углеводы, г:
3.2
Гликемический индекс:
27
Инсулиновый индекс:
45
Белки, г:
26.6
Жиры, г:
5.5
Углеводы, г:
50.6
Ккал:
292
Гликемический индекс:
10
Инсулиновый индекс:
10
Сахар, г:
7.3
Клетчатка, г:
26.7
Вода, г:
5.9
Ккал:
292
Белки, г:
26.6
Жиры, г:
5.5
Углеводы, г:
50.6
Гликемический индекс:
10
Инсулиновый индекс:
10
Показать еще
Продукты с высоким содержанием кальция
Кальций — один из важнейших минералов в организме человека, который играет ключевую роль в укреплении костей и зубов, а также в поддержке работы мышц, нервной системы и сердца. Недостаток кальция может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая остеопороз.
Польза кальция
Основные полезные свойства
- Здоровье костей и зубов: кальций является основным компонентом костной ткани.
- Мышечные функции: участвует в процессах сокращения и расслабления мышц.
- Работа сердца: регулирует сердечный ритм и поддерживает нормальное кровяное давление.
- Передача нервных импульсов: необходим для нормального функционирования нервной системы.
Возможные риски и вред
- Избыток кальция: может привести к образованию камней в почках и проблемам с сосудами.
- Дефицит кальция: может вызвать ломкость костей, судороги и слабость.
Кальций и похудение
Кальций может оказывать влияние на процессы похудения:
- Помогает расщеплять жиры: способствует лучшему обмену веществ.
- Снижает чувство голода: регулирует уровень гормонов, отвечающих за аппетит.
- Поддерживает мышечную массу: важен для людей, занимающихся спортом.
Таблица продуктов с высоким содержанием кальция
| Продукт | Содержание кальция (мг/100 г) |
|---|---|
| Сыр Пармезан | 1184 |
| Кунжут | 975 |
| Сыр Моцарелла | 697 |
| Брынза из коровьего молока | 630 |
| Сыр фета | 493 |
| Сыр Филадельфия | 351 |
| Миндаль | 269 |
| Лен (семена льна) | 255 |
| Молоко | 120 |
| Творог | 164 |
| Листовая зелень (шпинат, брокколи) | 100-200 |
Как включить кальций в рацион?
Чтобы обеспечить достаточное потребление кальция, рекомендуется:
- Употреблять молочные продукты, такие как сыр, творог и йогурт.
- Добавлять в рацион орехи, семена кунжута и зелень.
- При необходимости принимать кальциевые добавки по рекомендации врача.
Кальций — жизненно важный элемент, который влияет на здоровье костей, обмен веществ и общее самочувствие. Регулярное потребление продуктов, богатых кальцием, помогает поддерживать крепкие кости и снижать риск различных заболеваний.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст