MyFoodBro
MFB
Витамин B5 таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Продукты с высоким содержанием витамина B5
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – один из ключевых элементов для поддержания здоровья организма. Он участвует в выработке энергии, синтезе гормонов и обмене веществ, способствуя общему самочувствию и жизненной активности.
Почему витамин B5 важен?
Основные полезные свойства
- Энергетический обмен: помогает превращать углеводы, белки и жиры в энергию.
- Синтез гормонов: участвует в выработке стероидных гормонов, необходимых для регулирования стресса и обменных процессов.
- Здоровье кожи и волос: способствует регенерации тканей, улучшая состояние кожи, ногтей и волос.
- Поддержка нервной системы: играет важную роль в снижении уровня стресса и улучшении когнитивных функций.
Возможные риски и вред
- Дефицит витамина: может привести к усталости, раздражительности, бессоннице и ухудшению состояния кожи.
- Передозировка: избыток витамина B5 редко встречается, но может вызвать диарею и расстройства пищеварения.
Витамин B5 и похудение
Пантотеновая кислота играет важную роль в процессах похудения:
- Ускоряет обмен веществ: способствует эффективному расщеплению жиров и углеводов.
- Поддерживает уровень энергии: помогает организму не испытывать слабость во время снижения калорийности рациона.
- Регулирует гормональный баланс: участвует в синтезе кортизола, контролируя уровень стресса, который влияет на аппетит.
Таблица продуктов с высоким содержанием витамина B5
| Продукт | Содержание витамина B5 (мг/100 г) |
|---|---|
| Говяжья печень | 7.2 |
| Подсолнечник, семечки | 7 |
| Куриная печень | 6.2 |
| Грибы (шампиньоны) | 3 |
| Яичный желток | 3 |
| Куриные сердца | 2.6 |
| Чечевица | 2.1 |
Как включить витамин B5 в рацион?
Чтобы получить достаточное количество витамина B5, следует:
- Включать в рацион мясо, яйца и молочные продукты.
- Употреблять больше овощей, таких как брокколи и картофель.
- Добавлять в меню грибы, орехи и цельнозерновые злаки.
- При необходимости консультироваться с врачом перед приемом добавок.
Витамин B5 необходим для здоровья и нормального функционирования организма, поэтому важно ежедневно получать его с пищей.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст